4 Gerakan ini Sukses Kecilkan Lengan

4 Gerakan ini Sukses Kecilkan Lengan

Mengecilkan lengan caranya sangat banyak dimana hal itu bisa di imbangi juga dengan hobi seperti anda sering senam atau yoga dan juga gym. Namun sebagian wanita mengalami masalah di lengannya karena meskipun sering olahraga mereka masih belum puas dengan lengan yang mereka miliki saat ini.

Ada beberapa tips gerakan untuk mengecilkan lengan yang sangat ampuh dan sudah terbukti kebenarannya apakah itu! oke langsung saja tanpa berlama lama anda bisa lihat informasi dibawah ini.

4 Gerakan ini Sukses Kecilkan Lengan

1. Standing V Raise

  • Kaki dibuka selebar bahu.
  • Pegang dumbell dan letakkan di kedua sisi tubuh.
  • Perlahan angkat dumbell, lengan membentuk huruf V di depan dada.
  • Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.
  • Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
  • Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
  • Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

2. Shoulder Press

  • Kaki dibuka selebar bahu.
  • Pegang dumbell dan angkat sejajar dengan bahu (lihat gambar 1).
  • Perlahan angkat dumbell ke atas, tangan dalam keadaan lurus.
  • Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.
  • Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
  • Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
  • Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

3. Rotating Triceps Kickback

  • Kaki dibuka selebar bahu.
  • Bungkukkan tubuh, pegang dumbell tarik ke atas sejajar pinggang.
  • Tangan dalam keadaan ditekuk.
  • Tarik tangan ke belakang hingga lurus.
  • Posisi kepala lurus menghadap ke depan.
  • Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.
  • Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.
  • Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.

4. T Pushup

  • Mirip dengan gerakan yoga, posisikan tubuh Anda dalam posisi push up.
  • Jemari kaki pointing ke lantai.
  • Perlahan angkat tangan kanan Anda dan tahan hingga hitungan 8.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Lakukan bergantian kanan dan kiri, masing-masing 4 set.

Rutin melakukan empat gerakan di atas akan membuat lengan jadi kencang dan kecil. Cukup 3-4 hari dalam seminggu, Anda bisa lebih percaya diri dengan gaun yang sudah Anda siapkan.

Baca juga : Cara Mudah Bentuk Perut Jadi Six Pack

1 tanggapan pada “4 Gerakan ini Sukses Kecilkan Lengan”

  1. Pingback: 4 Gerakan Latihan Barbel | Informasi dan Tips Olahraga

Tinggalkan Balasan